みなさんは睡眠に関してどんなイメージを持っていますか？
僕自身、睡眠を重要なものだと認識し始めたのはここ最近です。
お恥ずかしい話ですが…。
先日お話しした父親の病気と直面してから、しっかりと向き合うようになった感じですね。
僕が読んだ本では、『食事』『睡眠』『運動』のうち、健康のためにもっとも大切なのは、睡眠であると書かれていました。
睡眠という基礎があってこそ、食事やエクササイズの効果が上がる。
なので、睡眠の質を改善することなくして豊かな人生は望めない、とのことみたいです。
睡眠を基盤として、健康的なライフスタイルを構築するのは、「バランスの取れた良質な食事」と「豊富な身体活動」であるとも。
睡眠による「回復」の恩恵は、「良質な食事」「身体活動」と一緒に使わなければ、十分に得ることはできない、と言っておりました。
また、『睡眠』『食事』『運動』の組み合わせに関して「マルチプル・レスト」という考え方もあるみたいです。
「マルチプル・レスト」とは、行動、認知、環境、栄養などのあらゆる側面から、肉体が確実に回復するようにデザインされた休息法のこと。
栄養や認知などあらゆる側面から改善を行い、少しずつ睡眠の質のベースラインを上げていく方法みたいですな。
やはり、『睡眠』を中心に置き、そこに『食事』『運動』を組み合わせていくのが良いのでしょうな。
まぁこれは睡眠の本を読んでいるからかと思いますが。
でも、睡眠が実際に重要であることには間違いないみたいです。
では、なぜ睡眠がそこまで大事なのでしょう。
睡眠はただの体力回復だけではないみたいなのです。
(ただの体力回復だというのは以前の僕の意見です。すいません。)
身体の臓器であっても、脳の機能であっても、すべてが睡眠によって最適化されているとのこと。
脳/精神/体のコンディションを整える質の良い睡眠をとれば、仕事でも勉強でもパフォーマンスの高い一日が送れるとも。
しかし、ここで大切なのは睡眠の質の問題。
単に量を求めてだらだら眠ったら、調子が崩れてしまい、この生活リズムの乱れが、そっくりそのまま睡眠リズムの乱れにつながってしまうみたいなのです。
“量”より “質”が大事ということですね。
睡眠の質に関しては、また別の機会に詳しくみていこうと思います。
ここで、睡眠を含め健康を意識する上で大切なのが心の持ちようだということに関してみていこうと思います。
「健康のためにすすんでやっていることがある」と健康に積極的な人ほど、自覚する心身不調が少なく、より健康を感じやすくなる可能性があるとのことです。
「自分でコントロールしている」という自信を持つことが大事みたいですな。
さっきの「マルチプル・レスト」でも認知が大事と言っていましたもんね。
今回はあまり実践的な内容でなくて申し訳ないです。
でも、睡眠が健康に大事だと少しでも意識していただけたら嬉しいですね。
【まとめ】
・『睡眠』を基盤とし、そこに『食事』『運動』を上乗せしていくのが良い
・睡眠は“量”より “質”が大事
➝仕事でも勉強でもパフォーマンスの高い一日が送れる
・健康を意識し、自己効力感を持つことが大事
【健康クイズ】
Q1：行動、認知、環境、栄養などのあらゆる側面から、肉体が確実に回復するようにデザインされた休息法のことを何というか？
Q2：睡眠は長い時間取れば取るほど良い。〇か×か。
Q3：睡眠を含めた健康に関しては、より積極的になるのが良い。〇か×か。
回答
Q1の正解：マルチプル・レスト
Q2の正解：×
；量より質が大事。寝だめなどの生活リズムの乱れが、そっくりそのまま睡眠リズムの乱れにつながってしまう。
Q3の正解：〇
；健康に積極的な人ほど、より健康を感じやすくなる可能性がある
今回は、『睡眠』の大枠に関してちょこっと書いてみました。
次回は、「睡眠の働き」に関してみていこうと思います。
『健康情報を手に入れて、今日も健やかに楽しく過ごしていきましょ～。ではまた。』
参考文献
『よく眠るための科学が教える10の秘密』リチャード・ワイズマン著
『スタンフォード式 最高の睡眠』西野 精治著
『賢者の睡眠 超速で脳の疲れを取る』メンタリストDaiGo著
『一流の睡眠』裴 英洙著
『睡眠こそ最強の解決策である』マシュー・ウォーカー著
『世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった 最強の睡眠』西川 ユカコ著
『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』ショーン・スティーブンソン著
『最高の体調』鈴木 祐著
『ぐっすり眠る習慣』白濱 龍太郎著
『世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術』ニック・リトルヘイルズ著
『Sleep,Sleep,Sleep』クリスティアン・ベンディクト著 ミンナ・トゥーンベリエル著
『最高のリターンをもたらす超・睡眠術 30のアクションで眠りの質を高める』西野 精治著 木田 哲生著
『不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる』鈴木 祐著
『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』田中奏多著
『熟睡者』クリスティアン・ベンディクト著 ミンナ・トゥーンベリエル著
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