体脂肪燃焼といったら「運動」。
ということで、今回は、脂肪を燃やしやすくする「運動」に関してみていこうと思います。
≪「脂肪燃焼体質」を目指そう≫
運動が健康にいいことは皆が知っているところ。
・運動をすると、血糖値を抑えてくれる上に、炎症を引き起こす分子に信号伝達をするサイトカインも減らしてくれる
・運動は、神経障害、糖尿病、心疾患、鬱病、さらにはがんにかかるリスクまで低下させると示唆されている
・複数の調査によって、週に数時間、歩くだけで乳がんのリスクも下がると報告されている
このような感じで運動の健康への貢献は多大です。
運動によって与えられる体へのストレスはとても大切なもの。
ある程度のストレスは体に良い影響をもたらすと言われておりますので、食事だけでなく生活習慣に運動を取り入れて細胞にストレスを与えていきましょう。
口に入れる食物と毎週の運動量の組み合わせが、もっとも重大な影響を与えるわけですからね。
そうなんです、食物と運動は、あなたの“薬箱”にあるもっとも強力な天然の治療薬ということになるわけです。
≪老化も防ぐ『運動』≫
運動は体脂肪の脂肪燃焼に貢献するだけでなく、なんと老化に関しても貢献してくれるんだとか。
ミトコンドリアのDNAと老化の関係
老化原因に関するある主要な仮説では、人を健康に保つための鍵、そして何より、人を“生きつづけさせる”ための鍵はミトコンドリアにあり、ミトコンドリアDNAの減少とその機能低下こそが最終的に老化を引き起こす原因だとみなしているとのことです。
また、ある研究による報告では、運動する人たちのあらゆる細胞には、より多くのミトコンドリアが含まれていただけでなく、遺伝子の健康状態がより良好で、皮膚組織も若々しいということだったとのこと。
運動を長年続けるとDNAエラーのないミトコンドリアが数多く生み出されるために遺伝的な若さを保つことができるということですね。
運動によって、老化を遅らせる、抗うことができるみたいです。
年をとっても若々しくいたいですもんね。
どんどん運動して、ミトコンドリアを刺激していきましょう！
僕も毎朝30分程度は、筋トレや有酸素運動含めて運動するようにしています。
≪相棒をつくろう！≫
もうひとつ、面白くて重要な報告を紹介します。
ダイエットと運動に関するような人生の大変化を起こそうとしているときには、誰かと一緒にやったほうがずっとうまくいくということは、さまざまな研究が一貫して裏づけているんだとか。
同じ方向を向いた同志を見つけることが大事なのですね。
誰かと一緒だと、さぼったり不正したりできなくなりますもんね。
【まとめ】
・食物と毎週の運動量の組み合わせが、もっとも重大な影響を与える
・ミトコンドリアDNAの減少とその機能低下こそが最終的に老化を引き起こす原因
・運動する人たちの細胞には、より多くのミトコンドリアが含まれていただけでなく、遺伝子の健康状態がより良好で、皮膚組織も若々しかった
・ダイエットと運動をやる際には、誰かと一緒にやったほうがずっとうまくいく
【クイズ】
Q1：余分な体脂肪を減らすには「運動」に特化すべき。〇か×か。
Q2：ミトコンドリアDNAの減少とその機能低下こそが最終的に老化を引き起こす原因である。〇か×か。
Q3：ダイエットや運動は個人的に頑張るのが良い。〇か×か。
回答
Q1の正解：×
『食事＋運動』のセットで考えることが大事です
Q2の正解：〇
ある研究による報告では、運動する人たちのあらゆる細胞には、より多くのミトコンドリアが含まれていただけでなく、遺伝子の健康状態がより良好で、皮膚組織も若々しいということだったとのこと
Q3の正解：×
ダイエットと運動に関するような人生の大変化を起こそうとしているときには、誰かと一緒にやったほうがずっとうまくいくということは、さまざまな研究が一貫して裏づけています
今回は、「運動」に関してみてみました。
短めですいません。
余分な体脂肪とおさらばするには、『食事＋運動』がやはり大事になってきます。
次回は、“バランスの良い食事”に関して簡単にみていこうかと思います。
何事もバランスって大事ですからね。
次回もよろしくお願いします。
『健康情報を手に入れて、今日も健やかに楽しく過ごしていきましょ～。ではまた。』
【参考文献】
『食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術』満尾 正著
『食欲人』デイヴィッド・ローベンハイマー著
スティーヴン・J・シンプソン著
『食事のせいで、死なないために』マイケル・グレガー/ジーン・ストーン著
『人生が変わる 神レシピ』メンタリストDaiGo/つっしー著
『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』鈴木 祐著
『EAT-最高の脳と身体をつくる食事の技術』ショーン・スティーブンソン著
『死ぬまで若々しく健康に生きる老けない食事』スティーブン・R・ガンドリー著
『世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術』アイザック・H・ジョーンズ著
『細胞が生き返る 奇跡の「脂」食革命』ジョセフ・マーコーラ著
『DNA再起動 人生を変える最高の食事法』シャロン・モアレム著
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